trening nog

Przy grze w piłkę 4-5 razy w tygodniu trening siłowy nóg 3 razy w tygodniu to - najoględniej mówiąc -piramidalna bzdura. Nie ma tu czasu na regenerację i o postępach siłowych i masowych nie może być absolutnie mowy, a wręcz aż będzie prosić się o kontuzję. W tym wypadku zalecany byłby trening siłowy 2 razy w tygodniu, przy czym nogi tylko raz w [...]

Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening: 1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3s x 10 pow. 3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu. Pzdr.

PONIEDZIAŁEK : trening boksu tajskiego (Muay Thai). WTOREK ; Klatka + biceps : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] pestki dyni 2. wiejski, marchewka, pietrucha, 50 gram orzechy włoskie, kromka ziarnistego 3. kura, warzywa na patelnię, pestki dyni 4.2 jaja, pół kostki sera białego, kromka ziarnistego chleba, sałata, rzodkiewka, szczypiorek - potreningowy głodna byłam:D może jeszcze coś wpadnie, ale wątpię;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-16 19:57:04

[...] na udach (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to nie to samo co aeroby (rower, bieganie). Na Twoim miejscu tyrałbym też nogi [...]

Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10. Nogi: Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 26. w dniu 20.04.2010r. Dieta 7:30 Mono 4 caps 8:10 5 jaja 100g owsianki Migdały 40g Omega / jabłko 8:30 zielona herbata 11:50 Zielona herbata 12:00 Ryż brązowy 50g Piersi 100g 14:30 100g ryż brązowy 200g piersi Omega /witaminy / minerały / jabłko / ogórek 100g 17:00 trening 4caps mono 19:20 140g mutant 20: 40 [...]

[...] postępów. Jeżeli za coś się zabierasz, zrób to dobrze albo daj sobie spokój. Tutaj nie ma półśrodków. Koniec wymówek że koledzy jedli pizzę to Ty też. Parę uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby [...]

[...] 9/10 Przysiad, ostatnie powtórzenie w 6 serii było już z pomocą. Wspięcia, ciężko mi to szło, nie było tak pełnego zakresu ruchów jak to zwykle bywa. Barki...jeszcze mnie palą Ogólnie trening udany, ale samopoczucie po nim masakryczne, głowa boli, rzygać się chce...brak tlenu na siłowni...dwa jakieś małe okienka, od cholery ludzi...masakra

[...] gdybym przybrał chociaż 4-5kg byłoby już super, nie mówiąc o wspomnianych 7-8kg Właśnie wcinam ziemniaczki z gulaszem i warzywami, za 40 minut porcje Xpanda i uciekam na trening. Wypiska z treningu będzie pod wieczór, pozdroo CZWARTEK-TRENING 5tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. [...]

Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

[...] > [http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. DT: Xenadrine Hardcore RFA-X: 3 tabsy na czczo rano 3 tabsy przed treningiem Dymatize Viper: 1 tabs przed treningiem (ostatnie 2 tygodnie) Olimp BCAA Xplode: 10g przed treningiem 10g po treningu Olimp Whey Protein Complex 100%: 30g-60g [...]

No i po treningu. Po specyfikach od Banana(z jego mega sklepu,testery)ćwiczyło się nader dobrze. Białeczko rano na czczo i po treningu. w południe 100g ryżu i wątróbki got 80 g.Fiuknąłem jeszcze jakis serek (odrobina przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

[...] 15/12/10/8 pow. - wspięcia na łydkownicy 40/50/60/70 kg - wspięcia na suwnicy (kazda noga osobno) 120/120/120/120 kg >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem hehe :) wgl musze się pochwalić że zacząłem jesc ogromne (jak na mnie) ilości warzyw! :D >>> Komentarz <<< Zrobiłem trening intuicyjny, podobno [...]

[...] Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

PONIEDZIAŁEK 07.06.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 69kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 32kg, 35kg, 39kg, 43kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie [...]

[...] 80kg Modlitewnik 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 15 x 13 kg poprzednio + 1 seria unoszenia nóg do poziomu (jako bonus ) Czas treningu: okooło 20 minut ****************************************************************** Trening super. Nie pamietam kiedy ostatnio tak dobrze mi sie cwiczyło... [...]

[...] na koniec roku się wyciagałem jeszcze i różnie to było z czasem i motywacją Generalnie Wziąłem pod uwagę zdanie Freeda i zdecydowałem że nie ma co się spieszyć i uprościłem trening do fundamentalnego minimum, ale o tym zaraz. W piątek miałem zawody w szkole i brałem udział w pchnięciu kulą oraz w sprincie na 100m. Upał, skwar, kategorie wiekowe [...]